Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa balay: unsa ang mahimo nga wala makadaot sa kahimsog

Samtang nagkaduol ang panahon sa ting-init, ang mga babaye labi nga naghunahuna kung giunsa mawad-an ang nakuha nga libra ug makita ang dagway sa ilang mga damgo. Karon isulti namon kanimo ang bahin sa labing epektibo nga mga pamaagi ug pamaagi alang sa pagkawala sa timbang nga magamit sa tanan.

Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa balay

Aron mawad-an sa gibug-aton sa balay, kinahanglan nimo ang usa ka integrated nga pamaagi nga adunay upod nga daghang aspeto sa pisyolohikal ug sikolohikal:

1. Pagsunud sa usa ka husto nga sistema sa nutrisyon. Ang gikaon nga direkta nakaapekto sa atong gibug-aton.
2. Paghimo sport. Napamatud-an nga ang pisikal nga kalihokan nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, nagpadugay sa pagkabatan-on, naghatag maayo nga pagbati, ug gipugngan ang paghinay sa panit nga adunay dali nga pagkulang og timbang.
3. Pagpanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, nga nagpasabut nga biyaan ang dili maayo nga pamatasan ug pagbag-o sa naandan nga lakang sa kinabuhi, ug pagpadayon nga positibo ang pamatasan.

Posible ba nga dali nga mawad-an sa gibug-aton?

Kung nagsunod ka sa radikal nga mga diyeta ug kamahinungdanon nga gipamubu ang diyeta, nan mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton sa gitala nga oras. Bisan pa, gitambagan sa mga eksperto nga dili magpadayon sa usa ka dali nga sangputanan, tungod kay ang pagka-epektibo niini mubu ang panahon. Ang nawala nga libra mahimo’g mobalik sa labing kadali. Kung gusto gyud nimo nga makakuha og usa ka gamay nga tawo sa dugay nga panahon ug magpadayon ang kahimsog, labi nga labi ka maayo nga mawad-an sa timbang, anam-anam nga pag-ayo sa imong diyeta. Pagsugod sa pagmonitor sa kalidad sa pagkaon nga imong gikaon, pagminusan ang mga bahin. Ang mga tambal nga Enterosorbent makatabang usab sa paglimpyo sa lawas sa natipon nga mga hilo.

Mahimsog nga menu sa nutrisyon

Ang usa ka lamian ug balanse nga menu makatabang kanimo sa imong pagpaingon sa usa ka gamay nga lawas. Kinahanglan nimo nga biyaan ang pinirito, aso, sweets, harina, alkohol. Ang tinapay nga rye ra ang gitugot gikan sa mga lutong pan. Ang mga dessert mahimong pulihan sa himsog nga lab-as nga mga prutas. Wagtanga ang asukal gikan sa imong pagdiyetaAng natural nga dugos o uga nga prutas alang sa tsaa ang magsilbing usa ka takus nga kapilian niini. Ang mga snacks adunay hinungdanon nga papel: sa wala pa mokaon, kaon og mga low-fat nga yoghurt ug prutas, maluwas ka nila gikan sa sobra nga pagkaon.

Gitambagan usab sa mga eksperto ang pagkaon sa daghang mga produkto nga fermented milk (kefir, yoghurts) ug fiber (makita kini sa bran, prutas ug utanon).

Kung nagpili ka mga utanon, hinumdomi nga ang patatas usa ka labing sustansya ug labi nga malikayan. Pagkahuman sa 17. 00 dili girekomenda nga mag-ut-ut ang mga carbohydrates, ang gaan ra nga sabaw o isda ang gitugotan. Sa buntag, mahimo ka makainom og tubig nga adunay lemon, gipadali niini ang metabolismo.

Sa pagporma sa adlaw-adlaw nga menu, ayaw kalimti ang bahin sa protina nga sulud sa karne, itlog, keso sa cottage. Ang mga mansanas ug cinnamon mapuslanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang: gipadali nila ang proseso nga metaboliko sa lawas. Sa panahon sa pagbug-at sa timbang, labi ka hinungdanon nga hatagan ang lawas sa kinahanglan nga kantidad sa likido, mao nga kinahanglan moinom bisan 2 ka litro nga tubig adlaw-adlaw. Alang sa mga ilimnon, paghunong sa lab-as nga tubig o berde nga tsaa.

Hinungdanon nga lainlain ang menu sa pagkaon ug gihiusa ang lainlaing mga microelement. Pagpuli-puli sa pagkaon sa lainlaing mga utanon, karne, seafood, ug isda. Maayo nga pagminusan ang paggamit sa asin, nagpabilin ang likido sa lawas.

Pila ka kalori ang kinahanglan nimong kaonon matag adlaw aron mawad-an sa timbang

Daghang mga babaye ang nabalaka bahin sa kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimo nga ut-ut aron dili mograbe ang timbang. Ang usa ka yano nga prinsipyo molihok dinhi - kinahanglan nga mogasto ka labi ka daghang kaloriya kaysa gikan sa pagkaon. Pananglitan, pagsugod pinaagi sa pagputol sa 300 nga kaloriya. Nagpasabut ra kini nga biyaan ang naandan nga bun o chocolate bar, apan bisan ang gamay nga pagputol magtugot kanimo nga mawad-an sa 1 kg matag semana. Ug sa usa ka bulan mawad-an ka og gibug-aton sa 3-4 kg.

Giunsa ang paghimo sa imong kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton

Sa wala ka magsugod sa pagkawala sa timbang, pagtakda sa imong kaugalingon sa usa ka tin-aw, makab-ot nga katuyoan ug pagtakda sa usa ka deadline alang niini. Sa pagkawala sa timbang, sama sa bisan unsang paningkamot, hinungdan ang pagdasig. Hunahunaa ang mga benepisyo nga mahatag kanimo sa pagkawala sa timbang, paghanduraw kini.

Mga pamaagi sa pagdasig:

• Sinina. Kumbinsihon ang imong kaugalingon kung unsa ka maayo ang imong pagtan-aw sa imong mga sinina kung mawad-an ka og timbang, o mopalit usa ka gidak-on nga gamay aron madugangan ang imong pangandoy nga mawad-an sa timbang ug mohaum niini.
• Pagkaon. Naanad sa pagkaon nga himsog ug himsog. Ang usa ka himsog nga batasan sa pagkaon makatabang kanimo nga magpabilin nga manipis sa daghang mga tuig.
• Kalikopan. Ning panahona, hinungdanon ang suporta gikan sa palibot. Tugoti nga suportahan ka sa mga minahal sa dalan padulong sa imong gihigugma nga katuyoan.
• Kinabuhi sa kinabuhi. Hibal-i ang bag-ong mga batasan, bisitaha pag-usab ang naandan nga pagkinabuhi, labi ka aktibo.
• Mga hunahuna. Usba ang mga dili maayong pagtuo sa positibo. Sulayi nga dili hunahunaon ang bahin sa mga pagdili nga gipahamtang sa pagkaon kanimo, apan bahin sa mga kaayohan sa usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi.
• Panglawas. Kini dili tinago nga ang sobra nga gibug-aton adunay dili maayong epekto sa kahimsog. Busa, pinaagi sa pagkawala sa timbang, naghimo ka usa ka lakang padulong sa pagpaayo sa imong kahimsog.

Pag-ehersisyo sa Pagkawala sa Timbang

Ang una nga nahunahunaan, ug ang labing naandan, mao ang pag-adto sa fitness room o swimming pool. Sa laing paagi, pag-sign up alang sa usa ka sayaw o jogging sa buntag aron mapadali ang proseso sa pagsunog sa tambok.

Mahimo mo usab kini sa balay - angay ang mga push-up, squats, pull-up ug stretch nga ehersisyo. Ang ehersisyo sa plank epektibo kaayo sa pakigbisog alang sa panag-uyon.

Dili kinahanglan nga ipaila dayon ang daghang mga karga. Pagsugod gamay: pag-ehersisyo sa buntag o usa ka mubo nga 10 minuto nga pagdagan.

Lakaw pa nga maglakaw, biyaan ang pagdala, ug imbis nga magtaas ang hagdanan.

Maayo ang pagbansay sa Cardio alang sa epektibo nga pagbug-at sa timbang - parehas kini nga pagdagan ug pagbisikleta nga gihisgutan sa taas. Sa balay, paglukso sa lubid, pag-ehersisyo nga biseklita, stepper paghatag usa ka parehas nga epekto.

Ang labing popular nga mga pamaagi sa pagbug-at sa timbang alang sa mga babaye

Sa Internet, makit-an nimo ang daghang lainlaing mga express diet ug milagroso nga mga resipe, apan dili nimo kini tuohan nga wala’y kondisyon. Mas maayo nga makontak ang usa ka nutrisyonista ug, sa iyang tabang, pagpili usa ka indibidwal nga sistema sa pagbug-at sa timbang nga angay alang kanimo.

Ang sukaranan nga pamaagi aron mawad-an sa timbang naglangkob sa paglimite sa junk food, pagkaon sa usa ka himsog nga pagdiyeta, pag-ehersisyo, ug maayong pagkatulog.

Ang labing kadali nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton

Adunay usa ka ihap sa yano nga mga panudlo nga mahimo nimo sundon aron dali nga mawad-an sa gibug-aton:

• Ihatag ang asukal, harina, matambok ug tam-is.
• Isulti nga dili sa tanan nga carbonated nga ilimnon.
• Pag-inom daghang tubig, labing menos duha ka litro sa usa ka adlaw. Kasagaran ang kagutom hinungdan sa kakulang sa likido, ug dili kakulang sa pagkaon.
• Dili mokaon og asin.
• Paglikay sa fast food, pagluto sa balay, ug ibalhin ang tanan o labing menos nga bahin sa homemade nga pagkaon.
• Ihan-ay ang mga adlaw sa pagpuasa kausa sa usa ka semana.

Usa ka dali nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton

Aron dali nga mawala ang timbang, kinahanglan nimo sundon ang mga musunud nga tip:

• Hunahunaa usab ug usba ang imong diyeta.
• Uminum daghang tubig.
• Kusug ang pag-ehersisyo - labing menos usa ka oras ug tunga sa usa ka adlaw aron mapadali ang proseso sa pagsunog sa tambok.
• Pagkatulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw. Kinahanglan ka nga matulog dili molapas sa 23. 00, dili ka makakaon sa dili pa matulog. Ang katapusang pagkaon kinahanglan labing menos tulo ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog.

Makatabang usab ang pagkaon sa protina nga gilangkuban sa seafood, maniwang nga isda, manok, utanon ug mga produkto nga dairy. Ang ingon nga pagdiyeta nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug sa parehas nga oras mobati nga puno, hingpit nga saturate ang lawas sa protina.

Pagwagtang sa hinungdan sa pagkuha dugang nga libra

Ang pagdugang sa timbang kasagarang hinungdan sa yano nga mga carbohydrates ug asukal. Busa, gihatagan namon espesyal nga atensyon ang ilang paggamit ug, kung mahimo, limitahan kini. Dili husto nga pagdiyeta, fast food, us aka paglingkod sa kinabuhi, mga giproseso nga pagkaon - kining tanan nakapukaw sa dagway sa sobra nga libra. Aron dili makakuha og gibug-aton, kinahanglan nimo nga pag-ayo nga makalkulo ang gidaghanon sa mga ningkonsumo nga kaloriya, pagmonitor sa imong pagdiyeta ug pag-apil sa pisikal nga kalihokan.

Mga moderno nga pamaagi sa pagkawala sa timbang

Ang medisina dili mohunong, busa ang industriya sa kosmetiko nagtanyag daghang mga bag-ong pamaagi sa pagkawala sa timbang. Kauban niini ang lainlaing mga tambal, usa ka telepono nga tigdiyeta nga nagtino sa sulud nga kaloriya sa usa ka pinggan gikan sa usa ka lulan nga litrato sa telepono, mga cosmetic injection. Ang usa pa nga kabag-ohan mao ang myostimulant. Kini usa ka aparato nga naglihok pinaagi sa usa ka sulud sa mga lugar nga adunay problema, nga nagdugang sa tono sa kaunuran.

Ang mga moderno nga pamaagi sa pagpaminus sa timbang labi ka kombenyente nga wala sila magkinahanglan og paningkamot ug ang gibug-aton mawala hangtod sa hangtod. Ang labi ka luwas taliwala kanila mao ang mga pamaagi sa pagginhawa. Ang usa ka hugpong nga ehersisyo nga gibase sa paggamit sa pagginhawa gitawag nga "bodyflex". Kanunay kini nga gigamit kauban ang aromatherapy.

Grabe nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton

Sa pagpangita sa usa ka damgo nga numero, ang mga batang babaye kanunay andam alang sa bisan unsang butang ug modangop sa grabe nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga nagsaad sa dali nga mga sangputanan. Bisan pa, ang ingon nga mga pamaagi dugay na nga giila sa mga doktor nga labi ka peligro ug mahimong hinungdan sa dili mapaayo nga kadaot sa kahimsog. Pagkahuman sa kanila, dugay na nimo nga matambalan.

Grabe nga mga remedyo:

• Paggamit mga laxatives. Mahimo kini hinungdan sa pagkulang sa lawas, pag-leaching sa mga sustansya ug kakulang sa bitamina.
• Mga injection sa insulin. Makaguba sa trabaho sa mga glandula ug atay.
• Mga droga nga makapaminus sa gana sa pagkaon.
• Makulayan sa Ipecacuana, nga piho aron mahaylo ang pagsuka pagkahuman sa pagkaon.
• Gutom.
• Bulimia.

Pakigsulti sa usa ka espesyalista

Dili nimo kinahanglan nga independente nga pagsulay ang mga resipe sa pagbug-at sa timbang sa imong kaugalingon gikan sa Internet ug pagpili usa ka paagi aron mawad-an sa timbang. Ang mga sayup nga napili nga pamaagi puno sa kahimsog ug kadaot sa lawas. Mas maayo nga modangup sa mga propesyonal sa ilang natad kung kinsa ang pilion ang angay nga pagdiyeta ug pagbansay alang sa luwas ug epektibo nga pagkawala sa timbang.